Examinons un programme d’exercice simple qui vous aidera à vous mettre en forme. La nouvelle année est arrivée, et avec elle, les pensées pour se mettre en forme et se préparer pour le printemps. Toutefois, ces intentions ont tendance à ne pas durer aussi longtemps que nous le souhaiterions.
Pour vous mettre en forme, nous vous proposons un plan d’exercices simple qui changera votre apparence en quatre semaines seulement. Vous n’aurez pas besoin d’aller à la salle de sport ou d’acheter un équipement spécial – tout ce dont vous avez besoin, c’est de détermination et de dix minutes par jour.
La planche est un exercice statique, ce qui signifie que vous ne devez pas bouger en la faisant, mais simplement maintenir votre corps en place dans la bonne position. Pour le faire correctement, suivez l’exemple montré sur l’image et appuyez-vous sur vos coudes, vos avant-bras et vos pieds. Il est important de garder le dos parfaitement droit sans que la taille soit abaissée ou la partie inférieure relevée. Dans cette position, vous faites travailler les muscles qui vous maintiennent debout, comme les abdominaux, les muscles des bras, le dos et les muscles antérieurs des cuisses.
